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哺乳期媽媽這樣吃，寶寶才能更好地吸收營養(yǎng)

發(fā)布時(shí)間：[2024-07-22] 閱讀：[134]次 作者：萊西暖心家政公司

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母親的健康狀況對(duì)乳汁的分泌及其營養(yǎng)價(jià)值具有深遠(yuǎn)的影響。為了確保嬰兒獲得全面的營養(yǎng)，母親需要掌握正確的飲食原則。
新晉媽媽們并不總是攝入越多營養(yǎng)素越好。在產(chǎn)后恢復(fù)期間，過度進(jìn)補(bǔ)的傳統(tǒng)觀念往往主導(dǎo)著新媽媽的飲食選擇，過度強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)和脂肪的攝入，但這種做法并不適宜于哺乳期女性。過量的蛋白質(zhì)和脂肪堆積不僅難以完全消耗，還會(huì)導(dǎo)致體重難以恢復(fù)，同時(shí)影響其他必需營養(yǎng)素的吸收效率。母親攝入過多脂肪會(huì)通過乳汁傳遞給嬰兒，雖然短期內(nèi)可能使嬰兒看似胖乎乎，但這種營養(yǎng)不均衡的喂養(yǎng)方式會(huì)導(dǎo)致嬰兒健康出現(xiàn)問題。因此，合理的營養(yǎng)補(bǔ)充強(qiáng)調(diào)的是多種營養(yǎng)素均衡搭配，而非單一高能量食物的過度攝入。
新媽媽飲食的常見誤區(qū)：
誤區(qū)一：片面推崇母雞而不食公雞。在傳統(tǒng)觀念中，認(rèn)為母雞能夠促進(jìn)乳汁分泌，但實(shí)際上，哺乳期的媽媽更適合食用公雞。母雞體內(nèi)的雌激素會(huì)抑制催乳素的產(chǎn)生，反而減少乳汁，而公雞則相反，其雄激素能促進(jìn)催乳素分泌，確保母親有充足的乳量。
誤區(qū)二：過量飲用湯而忽視肉類攝入。普遍認(rèn)為湯水對(duì)產(chǎn)婦大有裨益，但實(shí)際上，湯中油脂較多且營養(yǎng)成分相對(duì)較低，過量飲用可能導(dǎo)致體重增加和嬰兒腹瀉。為了確保母乳質(zhì)量和媽媽健康，應(yīng)適量減少濃湯攝入，多食用湯中的肉類。
誤區(qū)三：過度忌口。部分地區(qū)對(duì)新媽媽的飲食禁忌過于講究，如禁止食用某些主食、牛羊肉或認(rèn)為水果寒涼等。這樣的做法限制了營養(yǎng)的多樣性，僅補(bǔ)充一兩種營養(yǎng)素?zé)o法滿足媽媽全面的營養(yǎng)需求，可能導(dǎo)致乳汁分泌減少，甚至引發(fā)媽媽多種健康問題。
新媽媽飲食指南：
1、確保多樣營養(yǎng)的均衡攝入。主食、肉類、水果、蔬菜等各種營養(yǎng)元素都應(yīng)納入新媽媽的食譜中。這樣的飲食結(jié)構(gòu)不僅能確保媽媽自身得到充分的營養(yǎng)補(bǔ)充，還能保證乳汁中的營養(yǎng)均衡分布，對(duì)嬰兒的健康至關(guān)重要。
2、堅(jiān)決忌煙酒和重口味食物。在哺乳期，煙酒應(yīng)被嚴(yán)格禁止。這些物質(zhì)會(huì)直接通過乳汁影響嬰兒的智力與身體發(fā)育。同時(shí)，重口味和過于油膩的食物也應(yīng)盡量避免，以免造成嬰兒腹瀉或其他健康問題。
3、補(bǔ)充必要的微量元素和維生素。哺乳期的媽媽需要特別關(guān)注鈣、鐵和維生素D的補(bǔ)充，因?yàn)檫@些物質(zhì)是嬰兒獲取營養(yǎng)的主要來源。建議媽媽每天額外補(bǔ)充60毫克鐵劑、500毫克鈣劑和1000國際單位維生素D，以保障自己和嬰兒的健康需求。

4、保持充足的水分補(bǔ)充。母乳中約70～80%的成分是水，因此新媽媽在哺乳期應(yīng)確保足夠的水分?jǐn)z入。充足的水分有助于促進(jìn)乳汁的充分分泌，避免因水分不足導(dǎo)致的乳汁分泌減少。



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