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孕期不易，一定要記住四做四不做

發(fā)布時(shí)間：[2024-08-16] 閱讀：[125]次 作者：萊西暖心家政公司

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孕期哪些該做，哪些不能做？小編今天就來(lái)給你安利一下，希望能對(duì)你或者身邊的親朋好友有所幫助。
四做
保證充足的休息
整個(gè)孕期，尤其是最后三個(gè)月，孕婦都需要保證充足的睡眠，每天至少7-9小時(shí)，若感到疲勞，應(yīng)及時(shí)調(diào)整作息，確保高質(zhì)量的睡眠。白天也可適時(shí)打個(gè)盹，為身體充電。
服用復(fù)合維生素
均衡飲食是孕期營(yíng)養(yǎng)的最佳來(lái)源，但僅依賴飲食可能不足以滿足所有營(yíng)養(yǎng)需求。因此，孕婦需補(bǔ)充孕期專用復(fù)合維生素，其中包含高劑量的葉酸、鈣、鐵等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，有助于胎兒正常發(fā)育和預(yù)防出生缺陷。注意，補(bǔ)充微量元素需適量，避免過量攝入造成不良影響。
積極運(yùn)動(dòng)
美國(guó)婦產(chǎn)科協(xié)會(huì)推薦孕婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅能緩解孕期失眠、肌肉疼痛等問題，還能預(yù)防體重過度增長(zhǎng)和情緒波動(dòng)。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，孕婦可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、瑜伽等。
積極進(jìn)行Kegel運(yùn)動(dòng)
Kegel運(yùn)動(dòng)有助于加強(qiáng)盆底肌肉，提高控尿能力，預(yù)防尿失禁、子宮脫垂等疾病。但需注意，Kegel運(yùn)動(dòng)應(yīng)在無(wú)禁忌證的情況下進(jìn)行，且懷孕16周后應(yīng)避免仰臥位進(jìn)行。在開始運(yùn)動(dòng)前，建議咨詢醫(yī)生意見。
四不做
不要吸煙、飲酒
準(zhǔn)媽媽應(yīng)自覺遠(yuǎn)離煙草和酒精。二手煙同樣對(duì)胎兒有害，建議準(zhǔn)爸爸也戒煙。酒精會(huì)影響胎兒發(fā)育，孕期飲酒可能導(dǎo)致出生缺陷和流產(chǎn)，應(yīng)完全避免攝入含酒精的飲料。
不要吃生食
未煮熟的食物可能攜帶致病菌，如李斯特菌、沙門氏菌和弓形蟲等，導(dǎo)致嚴(yán)重的出生缺陷和流產(chǎn)。孕婦還應(yīng)避免食用汞含量高的海魚。選擇安全的食物來(lái)源，確保母嬰健康。
不要增重過多
孕期增重是正?，F(xiàn)象，但過度增重會(huì)增加分娩難度和胎兒負(fù)擔(dān)。研究表明，孕期增重過多與巨大兒、剖宮產(chǎn)等風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。孕婦應(yīng)合理控制飲食，保持適當(dāng)?shù)?/span>體重增長(zhǎng)。
忌電刺激、磁刺激和陰道啞鈴

雖然這些方法能幫助孕婦預(yù)防或解決盆底肌損傷問題，但孕期使用存在流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。產(chǎn)后康復(fù)時(shí)才可安全使用這些方法。孕婦應(yīng)耐心等待產(chǎn)后進(jìn)行相關(guān)康復(fù)訓(xùn)練，切勿在孕期嘗試這些方法。


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